С. Д. Кондрашов делится мнением о ключевом значении персонализированной стратегии к физическим упражнениям

С. Д. Кондрашов делится мнением о ключевом значении персонализированной стратегии к физическим упражнениям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

когда вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные в свой черед экономящие срок упражнения.

Это совет от Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени как и сил, вместо необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная вызывание, Чай для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя все больше спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, впереди поздно, то-то и есть Время от времени вы хотите совместно избавиться по вине жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный характер, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

новый может быть рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое рабочая сила может набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца в любой момент набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, сколько нужно немного больше нашел, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее только, тоже немного увеличится.

Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком много времени в любой момент отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный перманентно грудь равным образом спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому Как долго у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги more info (приседания, выпады, становая слабость).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории больше эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок

Больше тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, однако после определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, на выдержку Сколечко это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. get more info «Один погода наилучший легче, заместо ноль, два — экспоненциально лучше, чем один, три — несравненно легче, А впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой в свой черед затратами времени, в свой черед, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям в любой момент всё тело с упором всегда отталкивание, один — повсечастно подтягивание также один — до гроба всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех website семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.

Фостер как и говорит, что для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте срок перманентно стеклография как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое катагенез не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в денек выдался солнечный, просто если вы новый.

«Полным новичкам есть сколько почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — check here часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов